Morningrituals; 4 yoga poses, Oilpulling and ACV – Morgenritualer; 4 yoga øvelser, oilpulling og Æblecidereddike

collage no 1

Morningrituals can be anything, as long as it is “doing the same every morning”….  we need them, love them – we have the best days when we get to do our rituals and it might negatively afect the day if we have to skip the rituals for one day. The daily routines makes the day start off the way we have chosen and gives us a little time for ourselves to get prepared for a new day.

I have had different morning rituals depending on where I lived, but for the past many years I have establish some rituals being the most important for me to start off my day. Below comes my favorite three, which are three amongst others, and I do them in the order listed below….

My 1st morning routine; four yoga poses.

I have some favorite yoga poses to do in the morning…. to stretch, breath and turn the world upside down! I often do this with the kids around me and some times they also join in and we say goodmorning looking at eachother upside down!

1: The lovely sunsalutation, which works around the whole body and stretches where ii is needed after sleeping.

SUN SALUTATION ORIGINAL

2: the plank….. after the stretching in the sunsalutation I like this core strength exercise which is held in a push-up position with the body’s weight on forearms, elbows and toes. One minute on the hands and one minute on the elbows.

PLANK ORIGINAL

3: Headstand; upside down to reverse the blood flow, improve circulation and feel the blood running the other way for at minute or two, kind of clearing the morning head! Any inversion is said to benefit the lymphatic system.

HEADSTAND ORIGINAL

4: Handstand – or downward facing tree pose…. same feeling as the headstand, but so nice to also feel and develop upper body strength in arms and shoulders and to improve the balance.

HÅNDSTAND ORIGINAL

 2nd morning ritual; Oilpulling.

This ayurvedic way of pulling out the toxins of the body every morning has just gotten to me – I know it might sound weird to actually LIKE having oil moving around in the mouth for 10+ minutes, but I have become completely addicted to oil pulling everyday and it has actually become my favorite morning ritual.

Oil pulling is kind of a mouth wash where you swish the oil around in your mouth, it has been used for thousand of years and apparantly several studies supports this proces leading to improve oral health and gums, whiten the teeth and freshen your breath.

The benefit of doing oil pulling is said to reduce the bacteria in your mouth, since the “bad bacteria” creates kind of a “layer” on your teeth and when swishing around the oil these bacterias gets into the oil and is then spit out with the oil. Therefore basically an amount of bacterias are removed from the mouth everytime you do oil pulling.

You can use practically any oil – it is said that from old times mainly sesame and sunflower oils were used. I prefer sesame oil, which I think has the right thickness and taste for me to do the pulling, but it is also recommended to change oils every once and again, and when doing that I use coconut oil.

I started oil pulling 2 years ago and after just the first few weeks I DID notice an immediate effect being the whiter and more “smooth” teeth. The longterm effects I have felt is like the gums are becomming more firm and no sensibility on the teeths, which I sometimes had before. The reason for starting the oil pulling 2 years ago was since I had a toothace, but the dentist said nothing “serious” was wrong, so by coincident I read about oil pulling and started doing it right away. It amazed me to notice that my “non-serios” toothace dissapeared after oil pulling for only a few days…..and since then I have noticed no pain or the like.

There are many stories and confessions about what oil pulling has done for people i.e. within many different healths issues. You never know what is true or not, but if you like oil pulling and notice any effect, then it can hardly have do any damage having your mouth full of oil for some 10+ minutes a day!

Oil pulling should be on an empty stomach (meaning no eating for min.4 hours and no drinking for min. 2 hours), making it the perfect morning ritual.

Since the oil pulling is done for 10+ minutes it should be done with a gentle swishing for the jaw to be as relaxed as possible not to get stiff muscles. The oil will increase in volume since it is swished and will take up toxins and it is important not to swallow any oil, which will have the exact opposite effect, i.e. taking toxins into your body – which is the opposite of what you want!

To do oil pulling

olie og ske

1: start by putting a tablespoon of oil in your mouth and swish around ( it is like pushing and pulling the oil around your teeth) for peferably 15-20 minutes, at least during the first weeks of oil pulling – then after some weeks approx. 10 minutes should be sufficient, but as close to 20 minutes the better.

salt og glas

2: when done, spit out the oil (perefably in the toilet, because it can clog the sink) and then rinse the mouth 3 to 4 times with salt water, being half a glass of luke warm water mixed with one teaspoon of salt. This to take out the rest of oil and bacteria.

tandbørste

3: brush your teeth. Use a toothbrush for only this, not the one you normally use.

There are many links on the internet about Oilpulling to read more about this ayurvedic mouthwash…..

3rd morning ritual: Apple Cider Vinegar:

ACV collage

ACV is good  and usable for so many things, impossible to mention all of those here, but ACV has been part of my morningrituals for many years. ACV is said to help the body to maintain a healthy pH level and ACV is rich in natural minerals and enzymes and is therefore good for any detox, though said especially to help detoxifying mainly the liver. Taking it in the morning – and/or before any meal – also improves digestion – AND the best reason, I simply like it! and feel good after my “inner morning shower”….

The Apple Cider Vinegar to use is the raw, unpasteurized one with the mother visible inside the bottle being some cloudy strings of naturally pectin and proteins that form during fermentation – here is a close up photo of the ACV I use:

ACV og mother

As said ACV can be taken during the day approx. 15 min before any meal, however so far I only take it in the morning as my first morning drink, after oil pulling, and I drink it like this “shot”: one spoon of ACV and some drops of lemon mixed in a glass of luke warm water.

DANSK:

 good morning ENDELIG

Morgen ritualer kan være hvad som helst, så længe det er det der med at “gøre det samme hver morgen”…… vi har brug for dem, vi elsker dem – vi har de bedste dage når vi får vores morgenritualer gjort og det påvirker måske dagen negativt hvis vi ikke når vores morgenritualer en dag. De daglige rutiner giver en god start på dagen og vi er forberedt til den nye dag!

Jeg har haft mange forskellige morgen ritualer afhængig af hvor jeg har boet, men igennem de sidste mange år er jeg kommet frem til dem der er vigtige for mig for at starte dagen godt. Herunder kommer mine tre vigtigste morgenrutiner, som er tre af flere, og jeg gør dem i denne rækkefølge:

Første morgen rutine: fire yoga øvelser:

Jeg har mine favorit yoga øvelser om morgenen….. for at strække ud, trække vejret og vende verden lidt på hovedet! Jeg laver ofte disse øvelser med børnene omkring mig og nogengange er de med og vi siger godmorgen til hinanden med benene i vejret!

 

1: den dejlige sol hilsen, som kommer rundt om hele kroppen og strækker hvor det er tiltrængt efter at have sovet.

SUN SALUTATION ORIGINAL

 

2: planken….. efter udstrækkene i solhilsen kan vi lide øvelser der virkelig styrker….. som planken der holdes med kroppens vægt på armene, albierne og tæerne. Et minut på hænderne og et minut på albuerne.

PLANK ORIGINAL

 

3: stå på hovedet; benene op og hovedet ned foredrer cirkulationen og for blodet til at løbe den anden vej et par minutter og få klaret morgen-hovedet. En hver form form “hovedet ned og benene op” øvelse siges at forbedre lymfesystemet.

HEADSTAND ORIGINAL

4: håndstand – eller “downward facing tree pose”…. samme følelse som at stå på hovedet, men skønt at mærke styrken og forstærke overkroppen, armene og skuldrene og samtidig styrke balancen. 

HÅNDSTAND ORIGINAL

 2. morgen ritual; Oilpulling

 

Denne ayurvediske måde at trække giftstoffer udaf kroppen hver morgen har virkelig taget mig med storm – jeg ved at det lyder mærkværdigt at man faktisk kan LIDE at have munden fuld af olie i 10+ minutter men jeg er blevet helt afhængig af oil pulling hver morgen og det er faktisk min favorit morgen rutine.

Oil pulling er en salgs mundrens hvor man gurgler olie rundt i munden. Det har været kendt og brugt i tusinde år indenfor ayurvediske traditioner og der siges at være flere studier der støtter denne proces der leder til bedre sundhed i munden og på gummerne, gør tænderne mere hvide og giver friskere ånde.

Fordelen ved oil pulling siges at reducere bakterierne i munden, eftersom den “dårlige bakterie” lægger et slags lag på tænderne og når man så skyller olien rundt opfanges disse bakterier i olien og spyttes ud sammen med olien. Derfor vil en mængde bakterier komme ud af munden hver gang man laver oil pulling.

Man kan praktisk talt bruge enhver slags olie – fra gammel tid brugte man normalt sesam eller solsikke olie. Jeg foretrækker sesam olie som for mig har den rette konsistens og smag til at lave oil pulling, men det er også anbefalet at skifte olie type engang imellem og når jeg skifter olie så bruger jeg kokos olie.

Jeg begyndte med oil pulling for 2 år siden og bare efter de første par uger var der en MÆRKBAR effekt med hvidere og mere glatte tænder. Langtids effekten har jeg mærket ved at tandkødet er blevet mere faste og former for følsomme tænder/tandkød er væk. Grunden til at jeg startede med oil pulling for 2 år siden var at jeg havde en form for tandpine, som tandlægen sagde ikke var noget “alvorligt”, og tilfældigvis læste jeg på samme tidspunkt om oil pulling, gik igang med det samme og det overraskede mig virkelig positivt at min “ikke alvorlige” tandpine forsvandt efter et par dage…. og siden har jeg ikke mærket noget.

Mange steder kan man læse om alt hvad oil pulling har gjort for folk i form af alle mulige helbredsmæssige situationer, det ved jeg ikke om er sandt, men kan man lide det og kan man selv mærke en effekt, så kan det i hvert fald på ingen måde skade at have munden fuld af sund olie 10+ minutter om dagen!

Oil pulling skal gøres på tom mave (dvs. man må ikke have spist 4 timer og drukket 2 timer før man oil puller) derfor er det perfekt som morgen ritual!

Når man laver oil pulling så skal man stille og roligt gurgle olien rundt i munden og da man skal gøre det i over 10 minutter er det vigtigt at holde kæben afslappet for ikke at få anspændte muskler. Olien vil vokse i volumen da det gurgles rundt og da det vil optage giftstoffer og det er vigtigt ikke at synke det, da det jo derved vil have den forkerte effekt; at få giftstofferne ind i kroppen – det er jo netop den modsatte virkning der ønskes!

Hvordan laves oil pulling

1: start med at tage en skefuld olie ind i munden og bevæg olien rundt (det er som at trække og skubbe olien ud og ind mellem tænderne) i helst 15-20 minutter, i det mindste i løbet af de første par uger hvor oil pulling startes – efter et par uger kan 10 minutter være nok, men jo tættere på 20 jo bedre.

olie og ske

2: når tiden er gået, spyttes olien ud (helst i toilettet, da vasken kan ende med stoppe pga. olien) og så skal munden skylles 3-4 gange med saltvand, som er et glas lunken vand med en teske salt opløst i vandet. Dette for at rense munden for det sidste olie og bakterier.

salt og glas

3: børst tænderne. Brug en tandbøste kun til oil pulling, ikke din normale tandbørste.

tandbørste

Der er mange Oil pulling links på nettet hvor man kan læse meget om denne ayurvediske “mundrens”…..

3. morgen ritual: Æble Cider Eddike:

ACV citron og glas

Æble Cider Eddie (ÆCE) er god og brugbar til SÅ mange ting, umuligt at komme ind på alle disse her. Men ÆCE har været del at mine morgen rutiner i mange år mest fordi ÆCE siges at hjælpe kroppen med at vedligeholde en sund pH balance og så er ÆCE rig på naturlige mineraler og enzymer og er derfor god indenfor enhver form for detox og siges at være speciel god til afgiftning af leveren. Når det tages om morgenen – og/eller ca. 15 min. før hvert måltid – hjælper det med fordøjelsen – OG den bedste grund til at jeg tager det; jeg kan simpelthen lide det! og føler mig godt tilpas efter dette “indre brusebad” …..

Den Æble Cider Eddike der skal bruges skal være rå og upasteuriseret med en synlig “moder” indeni flasken der ligner en slags skyer og tråde af naturligt pectin og proteiner fra fermentationen – se dette foto af den ÆCE jeg bruger:

ACV og mother

ÆCE kan tages i løbet af dagen før hvert måltid, indtil videre tager jeg det om morgenen som min første “morgen drik” efter jeg har lavet oil pulling og jeg drikkermin “morgen-shot” således: en spiseske ÆCE sammen med et par dråber citron mikset i et glas lunken vand.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *






Comment *